Une alimentation équilibrée est la base d'une bonne santé. Voici nos 10 conseils essentiels pour manger sainement au quotidien.
1. Les fruits et légumes : vos meilleurs alliés
Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Privilégiez les produits frais et de saison.
2. Hydratation : buvez suffisamment
1,5 à 2 litres d'eau par jour minimum. L'eau est la seule boisson indispensable.
3. Protéines variées
Alternez viandes, poissons, œufs et légumineuses. Le poisson 2 fois par semaine minimum.
4. Féculents complets
Privilégiez le riz complet, pâtes complètes, pain complet. Riches en fibres et nutriments.
5. Limitez le sucre
Réduisez les sodas, bonbons, pâtisseries industrielles. Préférez les fruits pour le dessert.
6. Réduisez le sel
Maximum 5g par jour. Utilisez des épices et herbes aromatiques pour assaisonner.
7. Bonnes graisses
Huile d'olive, avocat, noix, poissons gras. Évitez les graisses trans et saturées.
8. Trois repas par jour
Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Évitez le grignotage.
9. Prenez le temps de manger
Mâchez bien, mangez assis, sans écrans. La digestion commence dans la bouche.
10. Cuisinez maison
Privilégiez le fait maison aux plats préparés. Vous contrôlez ainsi qualité et quantités.
Besoin d'un accompagnement nutritionnel ? Notre équipe peut vous aider à établir un programme adapté.